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Formation : Maîtriser ses émotions pour être plus efficace

Maîtriser ses émotions pour être plus efficace


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4,8 / 5

Best Clé en main

Au cours de cette formation, vous expérimenterez des outils et des méthodes variées pour mieux comprendre et maîtriser vos émotions dans des situations professionnelles exigeantes. Au moyen d’exercices pratiques et de mises en situation concrètes, vous apprendrez à identifier les déclencheurs émotionnels pour y répondre de manière constructive. Vous développerez les compétences essentielles pour garder votre calme et votre clarté d'esprit même sous pression, tout en renforçant votre capacité à prendre des décisions réfléchies et à interagir sereinement avec vos collègues et vos clients.


INTER
INTRA
SUR MESURE

Cours pratique en présentiel ou à distance

Réf. TOI
  2j - 14h00
Prix : 1590 CHF H.T.
En option :
Dynamique.Model.Bean_FormationOption
Blended : 105 € HT

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Au cours de cette formation, vous expérimenterez des outils et des méthodes variées pour mieux comprendre et maîtriser vos émotions dans des situations professionnelles exigeantes. Au moyen d’exercices pratiques et de mises en situation concrètes, vous apprendrez à identifier les déclencheurs émotionnels pour y répondre de manière constructive. Vous développerez les compétences essentielles pour garder votre calme et votre clarté d'esprit même sous pression, tout en renforçant votre capacité à prendre des décisions réfléchies et à interagir sereinement avec vos collègues et vos clients.


Objectifs pédagogiques
À l’issue de la formation, le participant sera en mesure de :
Connaître les émotions et leurs impacts
S’appuyer sur ses émotions pour être à l’écoute de soi et de ses besoins
Développer son intelligence émotionnelle
Canaliser ses émotions dans les relations personnelles et professionnelles
Étendre l’influence positive des émotions dans son quotidien

Public concerné
Toute personne souhaitant mieux connaître et gérer ses émotions

Prérequis
Aucun

Méthodes, moyens pédagogiques et évaluations
  • Nombreuses mises en pratique pour transposer les apports théoriques et méthodologiques
  • Réflexions en groupe et individuelles
  • Élaboration d'un plan d'action individuel incluant tâches prioritaires et objectifs
  • Évaluation par le formateur de la progression pédagogique du participant, tout au long de la formation : QCM, mises en situation, travaux pratiques…
  • Test de positionnement complété par le participant avant et après la formation pour mesurer son évolution et valider les compétences acquises
Les activités présentées dans ce programme de cours sont fournies à titre indicatif et peuvent être ajustées au besoin par les formateurs.

Modalités d'évaluation
Le formateur évalue la progression pédagogique du participant tout au long de la formation au moyen de QCM, mises en situation, travaux pratiques…
Le participant complète également un test de positionnement en amont et en aval pour valider les compétences acquises.

Programme de la formation

1
Les émotions et leurs impacts

    Compétences visées

  • Distinguer les émotions primaires, les émotions secondaires et les sentiments
  • Repérer les stimuli externes et internes à l'origine des émotions
  • Comprendre les conséquences agréables et néfastes des états émotifs sur soi et sur les autres
  • Analyser les éléments sources de stress et leur lien avec les émotions
  • Différencier sympathie, empathie et antipathie face aux émotions d’autrui
  • Reconnaître l’influence des émotions sur nos actions

    Activités pédagogiques

  • Réflexion individuelle : évaluation du niveau d’expression de ses émotions dans le milieu professionnel
  • Exercice : rédaction d'un inventaire personnel de ses états émotifs et de leurs impacts sur son comportement et ses décisions
  • Lancement d’un plan d’action individuel : repérer les situations chargées émotionnellement et les décrypter

2
Identifier ses émotions et leurs conséquences

    Compétences visées

  • Explorer la fonction des émotions et leur utilité au quotidien
  • Comprendre ses réactions émotionnelles grâce à la relation entre événement et comportement
  • Identifier l’influence de ses pensées sur ses émotions
  • Analyser les éléments corrélatifs aux émotions : besoin, sensation et force motrice
  • Affiner la compréhension de ses propres émotions par l’extension de son vocabulaire
  • Mesurer l’impact des émotions
  • S’appuyer sur les émotions dynamisantes et comprendre les émotions désagréables
  • Anticiper les effets des émotions sur nos relations et nos communications

    Activités pédagogiques

  • Autodiagnostic : autoévaluation des émotions et analyse de leur intensité et de leur valence
  • Exercice : travail sur le lien entre les événements, ses pensées, ses émotions et ses comportements
  • Enrichissement du plan d’action individuel : comprendre ses réactions face aux situations répertoriées

3
Gérer ses émotions

    Compétences visées

  • Développer son intelligence émotionnelle
  • Identifier et répondre aux besoins sous-jacents de ses émotions pour apaiser les tensions
  • Canaliser son stress au travers du choix de ses réactions
  • Cultiver son assertivité aux dépens de la fuite, la passivité ou l’agressivité
  • Communiquer efficacement pour désamorcer les émotions de ses interlocuteurs
  • Conserver une attitude rationnelle et des perceptions réalistes
  • Traiter les situations selon leur niveau d’émotion

    Activités pédagogiques

  • Autodiagnostic : évaluation de son degré actuel de gestion des émotions
  • Mise en situation : simulation de situations professionnelles sur l'assertivité et le désamorçage d'attitudes agressives
  • Enrichissement du plan d’action individuel : appliquer les méthodes de gestion des émotions adaptées aux situations étudiées

    Outils et méthodes

  • Techniques d’assertivité
  • Techniques de gestion du stress
  • Méthodes de gestion des émotions

4
S’exercer à la maîtrise de ses émotions

    Compétences visées

  • Confronter les pensées causant des émotions néfastes
  • Poser des questions spécifiques pour challenger ses pensées automatiques
  • Explorer les sensations physiques liées aux émotions pour réguler leur intensité
  • Pratiquer les techniques de relaxation et de respiration
  • Recourir à la visualisation et la projection mentale pour prendre du recul

    Activités pédagogiques

  • Travail en binôme : confrontation des pensées spontanées et des distorsions cognitives
  • Mise en pratique : application d'une technique de relaxation
  • Finalisation du plan d’action individuel : définition des axes de progrès, des objectifs et du planning

    Outils et méthodes

  • Techniques de visualisation et de projection mentale
  • Techniques de respiration et de relaxation


Options
Blended : 105 € HT
Approfondissez les connaissances acquises en formation grâce aux modules e-learning de notre Chaîne e-learning développement personnel. Un apprentissage flexible et complet, à suivre à votre rythme dès le premier jour de votre présentiel et pendant 1 an.

Avis clients
4,8 / 5
Les avis clients sont issus des évaluations de fin de formation. La note est calculée à partir de l’ensemble des évaluations datant de moins de 12 mois. Seules celles avec un commentaire textuel sont affichées.
AMELIE S.
27/03/25
5 / 5

Très bonne formation , dommage que les supports ne puisses pas être rempli en temps réel.Groupe et échanges très enrichissants. Merci
ALEXIA D.
27/03/25
3 / 5

J’aurai aimé plus de tips / bonnes pratiques sur la gestion des émotions sur le moment où cette dernière arrive. Nous avons bcp vu l’encrage des émotions au regard des besoins moins la réaction au moment venu
LAURENT V.
27/03/25
4 / 5

Formation qui demande un investissement personnel conséquent pour que ce soit profitable. Je pense qu’un accompagnement par un professionnel est nécessaire pour atteindre ses objectifs sinon seul, il faut être très motivé.

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Dates et lieux

Dernières places
Date garantie en présentiel ou à distance
Session garantie
Du 22 au 23 mai 2025 *
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Du 22 au 23 mai 2025 *
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Du 5 au 6 juin 2025
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Du 23 au 24 juin 2025
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Du 3 au 4 juillet 2025 *
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Du 7 au 8 août 2025
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Du 4 au 5 septembre 2025
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Du 18 au 19 septembre 2025 *
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Du 20 au 21 octobre 2025 *
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Du 13 au 14 novembre 2025
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Du 24 au 25 novembre 2025
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Du 15 au 16 décembre 2025 *
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